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減脂后如何塑形?

1、后何何判張弛有度的塑形有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的斷否效果。即在高強度運動的成功間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是減脂減脂半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的后何何判運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2.、塑形騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，斷否間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的成功強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，南昌外圍（外圍美女）外圍女（電話微信180-4582-8235）高端外圍預約快速安排30分鐘到達高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3、拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重走

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

5、注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

如何判斷是否減脂成功

1、通過測量體脂判斷

其實這個也很簡單，現在這種體脂機到處都是，無論是健身房還是一些大型的商場里面都是有的，沒事的時候就可以去測量體脂，但是這些機器受環境的影響是比較大的，有時候測得不是很重，但是可以通過觀察得到，三圍都是會發生改變的。

只要你減脂了三圍都是會發生變化，尤其是你的腰圍，因為腰腹是最容易堆積脂肪的，所以只要減脂的話我們的腰圍就會變化的很明顯，當然其他部位也是會有明顯的變化的，假如你是一個女生你以前的體脂是22%下降到15%了，那么你就會有明顯的馬甲線。

當我們只是減重的時候體重是會掉得很快，但是大部分是消耗肌肉來減重的，由于脂肪的密度是比較大的，而脂肪消耗的又比較少，所以這個體脂比例根本就沒有怎么下降，自然這個三圍是不會有太大的變化的，腹肌更是不用說根本就看不到。

2、通過體脂體重兩者前期的變化判斷

減脂期間的前夕體重基本上是不會有太大的變化的，尤其是沒有什么運動基礎的朋友，因為本身的肌肉量就很少，只要運動就是一種刺激，所以說我們的鍛煉效果會很顯著，甚至我們的體重是不降反升，肌肉是需要運動來刺激的，所以就會有一定的增肌效果，當然我們的脂肪也是會減的，只是不能夠通過體重來看。減重的話，前期會特別明顯，因為你只要挨餓，我們的體重就會下降，所以通過節食來減肥，一開始都會有驚喜，但是到后面的就是絕望。

3、通過精神狀態上的變化判斷

正常的減脂一定是結合了運動的，運動能夠讓一個人的精神狀態變得飽滿，從臉上看上去可以看到陽光之氣，當然我說的是正常的運動不是那種過度的運動，過度的運動不僅會讓我們元氣大傷，并且會變得精神萎靡;要只是減重的話，每天就是餓肚子，餓的天昏地暗的那種，所以根本就是不在狀態的，無論是學習還是工作都是不行的，我們減肥不能夠讓它影響到我們的正常生活，不然就是一種得不償失的行為。

減脂如何防止肌肉流失

1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程

不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做過度的有氧運動

有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。這里告訴減肥者，減脂做有氧運動不是唯一方法，你也可以高強度間歇訓練(HIIT)等。

3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練(HIIT)

因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪。同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當你飲食做到位時。

4、吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等

為什么這么說呢?因為長時間有氧運動或者力量訓練后，給身體補充高質量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。所以靠餓來減肥，是不可取的。

怎樣運動會流失肌肉

1、空腹運動

我們很多人可能會有這樣的一種觀念，那就是如果自己空腹去進行健身運動的話，那么自己就能夠有一個更好的減肥減脂效果，能夠更快的減掉自己身上的脂肪。對于這種觀念，小編我想說的是，如果我們空腹去進行健身運動的話，的確能夠幫助自己去消耗更多的脂肪，但是這樣也會消耗我們身體中一定的肌肉。

2、訓練重量過小

我們很多人可能會認為，如果自己要減肥減脂的話，那么在進行力量訓練的過程中，選擇的訓練重量就應該小一些。的確，如果我們想要有較好的減肥減脂效果的話，那么是需要去選擇較小的訓練重量，但是如果我們選擇的訓練重量過小的話，那么對自己的減肥減脂效果就會比較小了。