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美國心臟協會揭示“長壽秘訣”：每天吃2種水果和3種蔬菜

桑間濮上網2025-12-12 00:48:17【休閑】9人已圍觀

簡介美國心臟協會揭示“長壽秘訣”：每天吃2種水果和3種蔬菜圖片來源：igishevamaria/stock.adobe.com）神秘的地球uux.cn報道）據中國科學報袁柳）：美國心臟協會日前的一項研究揭珠海斗門區網上找外圍的聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款

美國心臟協會揭示“長壽秘訣”：每天吃2種水果和3種蔬菜（圖片來源：igishevamaria/stock.adobe.com）
（神秘的長壽秘訣地球uux.cn報道）據中國科學報（袁柳）：美國心臟協會日前的一項研究揭示了“長壽秘訣”：每天吃2種水果和3種蔬菜。這篇在《循環》雜志發表的美國每天文章涉及近200萬成年人的統計數據，證明了蔬果消費量與壽命之間存在關聯。心臟協珠海斗門區網上找外圍的聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款
飲食中多攝入蔬果有助于降低患慢性病的揭示風險，比如心血管疾病和癌癥。吃種但是水果蔬菜美國疾控中心的數據顯示，該國僅有1/10的和種成年人每日攝入了足夠的蔬果。論文作者指出，長壽秘訣雖然一些組織倡導人們多吃水果蔬菜，美國每天但關于吃幾種、心臟協吃多少的揭示建議也是五花八門。
研究中，吃種作者收集了兩項隨訪時間長達30年、水果蔬菜珠海斗門區網上找外圍的聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款涉及人數超過10萬的和種健康研究，其中包含受訪者詳細的長壽秘訣飲食信息。研究組還匯總了26項研究中有關蔬果攝入量和死亡關聯性的數據，涉及190萬名參與者，他們來自美洲、歐洲、亞洲、非洲和大洋洲的29個國家和地區。
這些數據顯示，蔬菜水果吃得多的確有助于延長壽命，而吃得太多也不會有額外的好處，最佳組合是每天吃5份水果蔬菜，即2種水果和3種蔬菜。與每天只吃兩份蔬果的人相比，吃5份蔬果的人死亡風險降低13%，因心血管疾病導致的死亡風險降低12%，因癌癥導致的死亡風險降低10%，因呼吸道疾病導致的死亡風險降低35%。
研究表明，菠菜、生菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜，以及富含β—胡蘿卜素和維生素C的柑橘等漿果都表現優異。研究也指出，并非所有蔬果都能帶來一樣的好處。比如豌豆、玉米、土豆等淀粉類蔬菜，以及果汁等的攝入與降低死亡風險無關。
研究者稱，將美國的兩項健康研究與來自世界各地的健康研究相比對，能夠發現結果的相似性，這說明該研究的發現可適用于更廣泛的人群。每天5份果蔬的建議既對預防慢性病有益，也相對更好操作。
“我們建議每頓飯至少將一半的盤子裝滿水果蔬菜。”美國心臟協會營養委員會主席安妮·索恩迪克表示，這項研究為食用果蔬的終生益處提供了有力證據。
相關論文信息：https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996

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